가파른 경사 안전하게 오르는 법, 하중 분산이 핵심입니다

가파른 경사를 마주하면 다들 두 가지 반응 중 하나입니다. 있는 힘껏 치고 올라가거나, 너무 천천히 가다가 중간에 방전되거나. 둘 다 결과가 좋지 않습니다.

작년 5월 월악산 영봉 코스에서 그 차이를 직접 느꼈습니다. 영봉 직전 가파른 구간에서 스위치백 보행으로 올라갔는데, 직선으로 치고 올라가던 옆 일행보다 늦지 않게 도착하면서도 숨이 훨씬 덜 찼습니다. 같은 경사를 오르는데 방법이 다르면 몸이 느끼는 부담이 이렇게 달라집니다.

 

스위치백, 지그재그로 걷는 게 왜 덜 힘들까요?

직선으로 올라가면 경사 전체를 정면으로 받습니다. 반면 좌우로 지그재그 동선을 만들어 가면 같은 높이를 오르더라도 경사가 완만해지는 효과가 생깁니다. 몸이 받는 부하가 분산되는 겁니다. 등산로 폭이 좁으면 적용이 어렵지만 어느 정도 여유가 있는 구간에서는 확실히 다릅니다.

보폭도 중요합니다. 가파른 오르막에서 보폭을 크게 가져가면 순간적으로 올라가는 것 같아도 금방 체력이 바닥납니다. 보폭을 평소의 절반 이하로 줄이고 천천히 꾸준하게 가는 게 결국 더 빠릅니다. 산에서 빠른 것보다 꾸준한 게 낫다는 말이 괜히 나온 게 아닙니다.

보행법을 알아두면 효율적이다.

 

 

 

스틱은 오를 때 길이를 짧게 조절해서 씁니다. 

너무 길면 오히려 방해가 됩니다. 짧게 조절한 스틱으로 앞쪽 지면을 짚어 상체 힘을 보태주면 하체 부담이 눈에 띄게 줄어듭니다. 특히 경사가 급한 구간에서 스틱 없이 오르는 것과 있는 것의 차이는 꽤 큽니다.

호흡은 리듬을 유지하는 게 핵심입니다. 가파른 구간에서 숨이 차오르면 본능적으로 호흡이 빨라지는데, 이때 억지로 속도를 맞추려 하지 말고 발걸음을 호흡에 맞춰 줄이는 게 맞습니다. 몸이 보내는 신호를 무시하고 밀어붙이면 결국 중간에 멈춰 서게 됩니다.

가파른 경사는 실력의 문제가 아닙니다. 얼마나 효율적으로 몸을 쓰느냐의 문제입니다. 천천히, 리듬 있게, 하중을 분산시키면서. 이것만 지켜도 같은 경사가 훨씬 가볍게 느껴집니다.

등산스틱을 사용하면 효율적이다.