발목 보호대에 대한 질문을 정말 많이 받습니다. 항상 차야 하는지, 어떤 걸 사야 하는지, 차면 오히려 약해진다는데 사실인지. 자주 받는 질문 위주로 정리해봤습니다.
Q. 발목 보호대 항상 차야 하나요?
아니요. 평소엔 안 차도 됩니다. 정상적인 발목으로 매번 보호대를 차고 다니면 오히려 주변 근육이 약해집니다. 차야 하는 시점이 따로 있습니다.
Q. 그럼 언제 차야 하나요?
세 가지 경우입니다. 첫째, 과거에 발목을 심하게 다친 경력이 있을 때. 한 번 인대가 늘어난 발목은 다시 다칠 확률이 훨씬 높습니다. 둘째, 험한 코스를 갈 때. 너덜길이 많거나 암릉 구간이 있는 코스는 발목 부담이 큽니다. 셋째, 무거운 배낭을 멜 때. 1박 이상 산행처럼 짐이 무거우면 발목에 가해지는 충격이 평소의 두세 배입니다.
Q. 보호대 종류가 너무 많은데 뭘 골라야 하나요?
크게 두 가지로 나뉩니다. 압박형(슬리브형)과 고정형(스트랩형)입니다.
압박형은 양말처럼 신는 형태로 가볍고 착용감이 좋습니다. 가벼운 산행이나 예방 목적으로 적합합니다. 고정형은 벨크로나 끈으로 발목을 단단히 잡아주는 형태로 보호력이 강합니다. 다친 적 있는 분이나 험한 코스에서는 이쪽이 좋습니다.
Q. 가격은 얼마나 차이 나나요?
압박형은 만원 안팎부터 있고, 고정형은 3~5만원 정도 합니다. 너무 싼 건 원단이 약해서 몇 번 쓰면 늘어납니다. 적당한 가격대 제품을 사시는 게 결과적으로 이득입니다.
Q. 등산화 안에 차나요, 밖에 차나요?
안에 찹니다. 양말 위, 등산화 안쪽에 착용합니다. 그래서 보호대 두께를 고려해서 등산화 사이즈를 정해야 합니다. 보호대 차고 신어보면 평소보다 꽉 끼는 느낌이 들 수 있습니다.
Q. 보호대 차면 발목이 약해진다는데 사실인가요?
매일 일상생활에서까지 차면 그럴 수 있습니다. 하지만 산행 시에만 사용한다면 문제없습니다. 평소에는 발목 강화 운동을 따로 해주시면 더 좋습니다. 한 발 서기, 발목 돌리기 같은 간단한 운동만으로도 효과가 있습니다.
Q. 부상 직후에는 어떤 보호대를 차야 하나요?
이때는 보호대보다 병원이 먼저입니다. 인대 손상 정도를 정확히 진단받고, 의사 처방에 따라 의료용 보조기를 사용하셔야 합니다. 일반 등산용 보호대로는 부족합니다. 회복 후 산행 복귀 시점에 등산용 보호대를 함께 착용하시면 됩니다.
발목 한 번 다치면 회복까지 길게는 6개월 이상 갑니다. 예방이 치료보다 훨씬 쉽습니다.