평지 걷기로는 시간당 345kcal, 산 둘레길 걷기로는 504kcal. 같은 시간을 걸어도 칼로리 소모가 46% 가까이 차이가 납니다. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 좀 놀랐습니다. 그냥 동네 뒷산을 한 바퀴 도는 것뿐인데, 이게 헬스장 러닝머신보다 효율이 좋을 수 있다는 게 쉽게 믿어지지 않았거든요. 평지 걷기와 칼로리 소모, 진짜 차이가 날까요?제가 처음 둘레길을 꾸준히 걷기 시작한 건 두 차례 수술을 겪고 나서였습니다. 체력이 눈에 띄게 떨어진 걸 느끼면서 근력 운동과 병행할 유산소 운동을 한참 고민했는데, 결국 선택한 게 산 둘레길 걷기였습니다. 그때부터 거의 10년 가까이 계속 걷고 있으니, 어쩌다 시작한 운동이 삶의 루틴이 돼버린 셈입니다.무선 호흡 가스 분석기를 착용해 평지와 ..

솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 몇 년 만에 다시 찾은 산에서 저는 중반도 안 넘어서 다리가 풀렸습니다. 분명 예전엔 이 코스를 뛰다시피 올라갔는데, 뭔가가 달랐습니다. 나이 탓이라고 하기엔 석연치 않았고, 이후로 제대로 파고들었습니다. 결국 문제는 몸이 아니라 산 타는 방식이 예전 그대로였다는 것이었습니다. 이 글은 그 경험에서 나온 이야기입니다.왜 예전 방식이 지금은 통하지 않는가제가 직접 겪어보니 가장 뼈아픈 건 "예전엔 됐으니까 지금도 되겠지"라는 믿음이었습니다. 이 믿음이 발목을 잡습니다. 오랜만에 산에 가면 마음속에 예전 기준이 살아 있습니다. 몇 년 전에 거뜬히 소화했던 코스이니 조금 힘들어도 참고 가면 되겠지 싶은 거죠.그런데 나이가 들수록 감소하는 건 단순한 근력만이 아닙니다. 여기서 근..

출입이 금지된 절벽에서 60대 등산객이 추락해 숨졌습니다. 함께 산에 오른 40명은 사고 직후 뿔뿔이 흩어졌고, 정작 숨진 분의 실명을 아는 사람조차 없었습니다. 이 소식을 접했을 때 제가 처음 든 생각은 "그럴 줄 알았다"는 것이었습니다. 안타깝지만, 솔직히 예상 밖의 일이 아니었습니다. 출입금지구역, 실제로 들어가 보면 안다이번 사고가 난 설악산 서북능선 인근은 비법정탐방로(非法定探訪路)에 해당합니다. 여기서 비법정탐방로란 국립공원공단이 공식적으로 지정한 탐방로 이외의 모든 경로를 뜻합니다. 쉽게 말해, 지도에 길이 있어도 국가가 관리하지 않는 루트입니다. 제가 직접 허가를 받고 비법정탐방로에 입산해 보니, 일반인 기준으로는 상당히 위험한 지형이 많았습니다.저는 암벽등반을 위해 비법정탐방로를 이용할 ..

국내 등산 사고는 매년 1만 건 가까이 발생합니다. 하루 평균 30건꼴입니다. 이 수치를 처음 접했을 때 저도 솔직히 좀 무감각하게 넘겼습니다. 그러다 설악산 적벽에서 직접 아찔한 상황을 겪고 나서야 이 숫자 하나하나에 사람이 달려 있다는 걸 피부로 느꼈습니다. 등산 사고, 통계가 말해주지 않는 것등산 사고의 절반 이상은 실족(발을 헛디뎌 미끄러지거나 넘어지는 것)과 조난(길을 잃고 고립되는 상황)에서 발생합니다. 나머지는 낙석, 저체온증, 심정지 같은 응급 상황이 뒤를 잇습니다. 숫자만 보면 '조심하면 되겠지' 싶지만, 제가 직접 겪어보니 그 '조심'이라는 게 생각처럼 간단하지 않았습니다.4년여 전, 설악산 적벽 산행을 잡았습니다. 29도의 기온에 바람도 적당하고, 날씨 예보에도 비 소식 하나 없었..

데이지 체인이 확보용 장비라고 생각하는 클라이머가 아직도 많습니다. 저도 산악회에서 그 믿음이 얼마나 위험한지 눈앞에서 목격했습니다. 같은 산악회 악우 분이 멀티피치에서 데이지 체인 중간 고리가 터지는 아찔한 상황을 겪고 나서야, 슬링과 랜야드류 장비의 소재·용도·한계를 제대로 공부해야겠다고 마음먹었습니다. 이 글은 그 공부와 직접 경험을 정리한 기록입니다. 슬링 소재별 특성 — 다이니마냐 나일론이냐슬링 코너에 서면 눈에 먼저 띄는 게 두 가지입니다. 치실처럼 얇고 하얀 슬링과, 그보다 두툼하고 색이 선명한 슬링. 둘 다 22kN 인증을 받은 제품인데 왜 이렇게 다르게 생겼을까 처음엔 의아했습니다.하얀 부분이 많은 슬링의 정체는 UHMWPE(초고분자량 폴리에틸렌) 계열 소재, 흔히 다이니마(Dyneem..

체력이 좋으면 등산이 덜 힘들다고 일반적으로 알려져 있습니다. 그런데 제가 직접 산을 타면서 깨달은 건, 같은 체력이라도 습관 하나 차이로 누군가는 정상까지 대화를 나누며 오르고, 누군가는 10분 만에 무릎을 짚는다는 사실입니다. 페이스 조절, 호흡법, 장비 세 가지를 바꾸자 산행이 완전히 달라졌습니다. 페이스 조절 — 처음 10분이 정상을 결정한다등산을 시작하면 입구에서부터 빠르게 치고 올라가야 운동이 된다고 생각하는 분들이 많습니다. 솔직히 저도 그랬습니다. 초반에 기세 좋게 치고 나가면 그게 체력인 줄 알았죠. 그런데 매번 20분 지점에서 다리가 무거워지고 결국 벤치를 찾게 되더라고요.제 경험상 이건 좀 달랐습니다. 산행 초반에 보폭을 평소 걸음의 50~70% 수준으로 줄이고, 출발 전에 고관절→무..