너덜길 안전하게 통과하는 법, 발목 부상을 막는 보행 기술

작년 6월 가야산 만물상 코스에서 너덜지대를 잘못 디뎌 발목을 살짝 접질린 적이 있다. 다행히 큰 부상은 아니었지만 그날 이후로 너덜길은 무조건 천천히 간다. 빨리 가서 좋을 게 없는 구간이다..

너덜길은 등산로 중에서도 부상이 잦은 구간이다. 크고 작은 돌이 무더기로 쌓여 있는 길을 말한다. 설악산 오색에서 대청봉 가는 길, 지리산 천왕봉 코스, 가야산 만물상 코스. 100대 명산 중에 너덜길 한두 구간 없는 산이 거의 없다.

돌이 많은 너덜길은 항상 조심해야 한다.

너덜길에서 가장 많이 발생하는 부상은 발목 염좌다. 그다음이 무릎 충격이다. 빠르게 통과하려다 더 심한 부상으로 이어지는 경우가 많다. 천천히, 정확하게가 정답이다.

작은 돌은 밟지 말고 큰 돌을 디뎌라. 작은 돌은 흔들린다. 흔들리는 순간 발목이 꺾인다. 큰 돌은 무게중심이 안정되어 있어 흔들리지 않는다. 디딤돌을 미리 보고 동선을 짜야 한다.

스틱은 두 개를 다 써라. 너덜길에서는 스틱 한 개로는 균형 잡기 어렵다. 양손에 스틱 하나씩 짚고 4족 보행처럼 움직이는 게 가장 안전하다.

발 디딘 곳에 체중을 완전히 옮기기 전에 한 번 확인하라. 살짝 눌러서 돌이 흔들리는지 본다. 흔들리면 다른 돌로 옮긴다. 이 과정이 귀찮아도 부상보다는 낫다.

내려갈 때가 더 위험하다. 중력 때문에 속도가 빨라지고 시야가 좁아진다. 무릎을 살짝 굽히고 무게중심을 낮춰라. 엉덩이를 약간 빼는 자세가 안정적이다.

큰 너덜지대를 만나면 우회로가 있는지 확인하라. 등산로 옆으로 흙길이 있는 경우가 많다. 너덜길보다 거리가 좀 길어도 흙길이 훨씬 안전하다. 무리하게 직진할 필요 없다.

 

비 오는 날이나 비 온 직후 너덜길은 피해라. 돌이 미끄러워서 평소의 두 배는 위험하다. 일정을 바꾸거나 코스를 우회하는 게 맞다.