급경사를 오를 때마다 다리가 떨리고 숨이 차서 자꾸 멈추게 되시나요?레스트스텝(Rest Step) 하나만 익혀도 같은 체력으로 훨씬 오래 오를 수 있습니다. 오늘 산행 날씨 확인하기 〉 1 레스트스텝이란 무엇인가요? 레스트스텝은 급경사를 오를 때 한 걸음을 내딛을 때마다 아주 짧은 순간 근육의 긴장을 풀어주는 등산 보행 기술입니다. 원래는 히말라야나 킬리만자로처럼 고도가 높은 설산에서 산악 등반가들이 쓰던 기술인데, 일반 등산로의 급경사에서도 효과가 탁월해 이제는 전 세계 트레커들이 애용하고 있습니다. 핵심 원리는 간단합니다. 체중을 근육이 아닌 골격(뼈와 관절)에 실어서 이동하는 것입니다. 뒤쪽 다리의 무릎을 곧게 펴고 잠근 상태로 몸무게를 뼈대에 의지하는 순간, 그 다리의 근육은 힘을 쓰지 않..

산에서 무릎이 시큰거려 본 적 있으신가요?등산 스틱 하나로 무릎 충격을 30% 이상 줄일 수 있습니다. 등산 스틱 알아보기 > 1 등산 스틱이 왜 필요한가 등산 스틱을 처음 들고 산에 오를 때는 솔직히 좀 어색합니다. 평소에 두 손으로 걷다가 갑자기 스틱 두 개를 들고 리듬을 맞춰 움직이려니 오히려 더 피곤한 것 같기도 하고, 괜히 들고 다니는 건 아닌가 싶은 생각도 드니까요. 그런데 하산길에 무릎이 한번 크게 욱신거리고 나면 생각이 완전히 달라집니다. 그날 이후로는 차 트렁크에 스틱을 항상 챙겨두게 됩니다.내리막길에서 무릎에 가해지는 하중은 체중의 3배에서 5배에 달합니다. 배낭 무게까지 합산하면 실제로 무릎 연골이 감당하는 충격은 상상을 초월하는 수준입니다. 스틱을 올바르게 사용하면 이 충격의 ..

산에서 다치는 건 높은 산에서만 일어나는 일이 아닙니다.낮은 산 하산길 발목 부상이 오히려 훨씬 더 많습니다. 산림청 등산 안전 정보 보러 가기 > 1 산에서 자주 발생하는 부상 유형 등산지도자로 활동하다 보면 산에서 다치는 분들을 생각보다 자주 만납니다. 대부분은 준비 부족이거나 방심에서 오는 사고입니다. 현장에서 가장 많이 보는 부상은 발목 염좌입니다. 돌길이나 울퉁불퉁한 등산로에서 발을 잘못 디뎌 발목이 접질리는 경우가 압도적으로 많습니다. 그다음으로는 하산길에서 무릎에 충격이 쌓여 생기는 무릎 통증입니다. 이 두 가지 부상의 공통점이 있습니다. 둘 다 예방이 가능하다는 겁니다. 준비물을 잘 챙기고 올바른 보행 습관만 유지해도 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 부상 유형주요 원인발생 빈도발목..

산에서 길을 잃어본 적 있으신가요? 당황해서 잘못된 판단을 하는 게 길을 잃는 것보다 더 위험합니다. 산림청 등산 안전 정보 보러 가기 > 1 길을 잃는 이유에는 패턴이 있습니다 저도 초보 시절에 한 번 길을 잃어서 한참 헤맨 적이 있습니다. 그때 느낀 당혹감과 두려움이 아직도 기억납니다. 등산지도자로 활동하면서 길을 잃고 당황해서 119에 신고하거나 엉뚱한 방향으로 내려가다가 더 큰 낭패를 보는 분들을 꽤 봤습니다. 사실 길을 잃는 것 자체보다 길을 잃었을 때 당황해서 잘못된 판단을 하는 게 더 위험합니다. 길을 잃는 데는 패턴이 있고, 이걸 미리 알고 있으면 예방이 가능합니다. 갈림길마다 이정표를 확인하는 습관, 앞사람을 무조건 따라가지 않는 것만으로도 ..

솔직히 이번 주말 계획 잡을 때만 해도 그냥 동생들이랑 캠핑이나 하고 오자 싶었는데, 이게 암벽까지 이어질 줄은 몰랐다. 강화도에 상리암장이라는 암벽 루트가 있다는 걸 알고는 있었는데 직접 가보는 건 처음이었고, 부자캠핑장은 그 근처에 야영 가능한 곳이 있다고 해서 묶어서 1박 2일로 다녀왔다. 결론부터 말하면... 이건 진짜 다시 오고 싶다.강화도로 넘어가다 보면 차 안에서도 바다가 보이기 시작하는데, 그 풍경이 이미 힐링이다. 갯벌이 펼쳐지고 저 멀리 작은 섬들이 떠 있는 게 꼭 수채화 같달까. 뭔가 일상이랑 완전히 다른 공간으로 들어가는 기분? 서울에서 1시간 조금 넘으면 이런 데가 있다는 게 신기하긴 하다.캠핑장에 짐 풀기 전에 잠깐 주변 능선을 걸어봤는데 올라가다 보니 바다가 한눈에 다 보이는 ..

천등산이라고 하면 대둔산과 더불어 탁 트인시야와 함께 울창한 녹지가 어우러져 절경을 이뤄내는 멋진 경치를 즐길 수있는 산으로 손에 꼽을 수 있는 장소 입니다. 산을 좋아하는 사람들이라면 누구나 시즌중에 한 번씩은 다녀올 만한 등산지로 손꼽히죠?올해도 어김없이 천등산에 절경을 느껴보고자 다녀왔습니다. 이번 산행은 등반을 위하여 진행되었습니다. 이른 아침부터 각자 천등산으로 모이기위해 6시부터 부랴부랴 짐을 챙겨 천등산 출발지로 집결하였습니다. 날씨도 굉장히 좋고 기온도 알맞아서 즐거운 산행이 예상되었습니다. 각자 짐을 챙겨서 출발지점으로 이동! 이번 등반은 천등산에서 인기있는 코스인 "필요해" 라는 코스 입니다.이 코스는 릿지등반 코스로 남녀노소 누구에게나 인기가 많고, 탁 트인 경치를 바라보며 오를 수..