산에서 무릎이 시큰거려 본 적 있으신가요? 등산 스틱 하나로 무릎 충격을 30% 이상 줄일 수 있습니다.등산 스틱을 처음 들고 산에 오를 때는 솔직히 좀 어색합니다. 평소에 두 손으로 걷다가 갑자기 스틱 두 개를 들고 리듬을 맞춰 움직이려니 오히려 더 피곤한 것 같기도 하고, 괜히 들고 다니는 건 아닌가 싶은 생각도 드니까요. 그런데 하산길에 무릎이 한번 크게 욱신거리고 나면 생각이 완전히 달라집니다. 그날 이후로는 차 트렁크에 스틱을 항상 챙겨두게 됩니다. 1. 등산 스틱이 왜 필요한가내리막길에서 무릎에 가해지는 하중은 체중의 3배에서 5배에 달합니다. 배낭 무게까지 합산하면 실제로 무릎 연골이 감당하는 충격은 상상을 초월하는 수준입니다. 스틱을 올바르게 사용하면 이 충격의 30% 이상을 팔과 어깨로 ..

혼자 산에 가겠다고 하면 주변에서 걱정하는 분들이 많습니다. 위험하지 않냐고요. 솔직히 말씀드리면 혼자 산에 가는 것 자체가 위험한 건 아닙니다. 준비 없이 혼자 가는 게 위험한 겁니다. 저도 혼자 산행을 자주 하는데 몇 가지 기본 원칙만 지키면 혼자 다녀도 충분히 안전하게 산을 즐길 수 있습니다. 오늘은 혼자 등산할 때 반드시 알아두어야 할 안전 수칙을 풀어보겠습니다. 출발 전에 반드시 해야 할 것들혼자 산행할 때 출발 전 준비가 함께 가는 산행보다 훨씬 중요합니다. 가장 먼저 해야 할 게 가족이나 지인에게 오늘 어디 가는지 알리는 겁니다. 목적지 산 이름, 출발 시간, 예상 하산 시간을 문자나 카톡으로 남겨두세요. 이 작은 습관 하나가 긴급 상황에서 구조 시간을 크게 줄여줄 수 있습니다.날씨도 꼭 ..

솔직히 저는 주말에 도봉산을 오르면서 산악구조대원들이 어떤 하루를 보내는지 한 번도 제대로 생각해본 적이 없었습니다. 그냥 "어딘가에 계시겠지" 싶었죠. 그런데 실제로 그분들의 하루를 들여다보고 나니, 제가 얼마나 안일하게 산을 다녔는지 새삼 부끄러워졌습니다. 한 사람의 생명을 지키기 위해 대원들이 감당하는 것들이 생각보다 훨씬 무겁고, 훨씬 치열했습니다. 출동장비: "그냥 구급상자 몇 개 들고 가겠지"라고 생각했습니다제 경험상 등산하다 다친 사람을 본 적이 몇 번 있는데, 그때마다 구조대원들이 작은 가방 하나 들고 올라오는 줄 알았습니다. 실제로 알고 보니 전혀 달랐습니다.도봉산 산악구조대 대원들이 출동 시 휴대하는 장비는 13~15km 범위의 산악 지형을 커버할 수 있는 수준으로 준비됩니다. 붕대와 ..

등산 전후 스트레칭, 귀찮다고 건너뛰고 계신가요?5분의 습관이 무릎과 발목을 수십 년 동안 지켜줍니다. 1 왜 등산에서 스트레칭이 그렇게 중요한가 등산을 오래 즐기고 싶다면 스트레칭을 빼놓을 수 없습니다. 그런데 현장에서 보면 스트레칭을 제대로 하는 분들이 생각보다 많지 않습니다. 출발점에서 바로 산을 오르기 시작하거나 하산 후 차에 타자마자 집으로 가는 분들이 대부분입니다. 당장은 괜찮아 보여도 이런 습관이 쌓이면 무릎, 발목, 허리에 무리가 쌓여서 결국 산을 못 가는 상황이 옵니다.등산은 생각보다 많은 근육을 사용하는 운동입니다. 허벅지, 종아리, 발목, 무릎, 허리, 어깨까지 전신 근육이 동원됩니다. 준비가 안 된 근육 상태에서 갑자기 오르막을 오르면 근육과 관절에 과도한 부담이 집중됩니다. 이..

산에서 길을 잃는다면 나는 어떻게 할 수 있을까.지도와 나침반으로 길을 찾는 기술, 독도법을 처음 배운 날의 이야기입니다. 요즘 등산 관련 책을 읽으면서 평소 보이지 않거나 안일하게 생각했던 것들에 새삼 흥미가 생깁니다. 산을 가서 좋은 것들만 생각하지, 어려움이 닥쳤을 때 나는 얼마나 준비된 사람인가, 라는 질문이 자꾸 머릿속에 맴돕니다. 오늘은 그 질문의 답 중 하나인 독도법 이야기를 풀어보려 합니다. 평소 산에 오를 때면 막연히 올라가자는 식의 감각적인 방향 잡기에만 의존했습니다. 지도를 펼쳐놓고 나침반을 꺼내며 현재 위치를 파악하는 모습은 영화 속 탐험가들의 전유물이라고만 생각했습니다. 그런데 등산 교육을 통해 독도법을 직접 배우고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 북한산 백운대에서 직접 ..

등산, 처음엔 코스부터 찾아보셨나요?저도 그랬습니다. 그런데 산에서 진짜 중요한 건 풍경이 아니라 내 몸 상태였습니다. 등산을 막 시작했을 때 저는 장비보다 코스를 먼저 봤습니다. 몇 시간짜리 산인지, 전망은 어떤지, 사진이 잘 나오는 포인트가 어디인지 같은 것들이었습니다. 그런데 몇 번의 산행을 거치고 나서야 깨달았습니다. 산에서는 풍경보다 몸 상태가 훨씬 중요하다는 사실을요. 그 계기가 된 날이 있습니다. 도봉산 새해 일출을 보러 갔던 날입니다. 빨리 다녀올 생각에 입고 있던 옷을 대충 여며 입고 갔습니다. 반팔 티에 후드티, 구스다운이 전부였습니다. 올라갈 때는 몸이 달아올라 괜찮았는데, 정상에서 멈춰 서는 순간 땀이 식으면서 온몸이 굳어버렸습니다. 구스다운은 안에 찬 땀 때문에 보온이 되지 ..