체력이 좋은 사람이 등산을 잘한다고 생각하시나요? 저는 20대에 그렇게 믿었습니다. 그리고 북한산 하루재 고개를 넘다가 그 믿음이 산산조각 났습니다. 문제는 몸이 아니었습니다. 운영 방식이 틀렸던 겁니다. 등산은 생활체육으로 분류된 엄연한 스포츠입니다. 배워야 할 기술이 있고, 알아야 할 이론이 있습니다. 이 글은 그 핵심을 짚습니다. 페이스 조절 — 초반 1시간이 그날 산행 전체를 결정합니다일반적으로 체력이 좋으면 산에서 오래 버틴다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반만 맞습니다. 15년 전 여름, 저는 쇠도 씹어 먹을 것 같은 20대의 자신감을 믿고 7월 炎天에 북한산을 올랐습니다. 출발부터 속도를 확 올렸고, 중턱도 채 오르기 전에 다리가 풀리고 숨이 막혀 등산로 한가운데 주저앉아 버렸습니다...

등산 전후 스트레칭, 귀찮다고 건너뛰고 계신가요?5분의 습관이 무릎과 발목을 수십 년 동안 지켜줍니다. 국립공원 등산로 정보 확인하기 〉 1 왜 등산에서 스트레칭이 그렇게 중요한가 등산을 오래 즐기고 싶다면 스트레칭을 빼놓을 수 없습니다. 그런데 현장에서 보면 스트레칭을 제대로 하는 분들이 생각보다 많지 않습니다. 출발점에서 바로 산을 오르기 시작하거나 하산 후 차에 타자마자 집으로 가는 분들이 대부분입니다. 당장은 괜찮아 보여도 이런 습관이 쌓이면 무릎, 발목, 허리에 무리가 쌓여서 결국 산을 못 가는 상황이 옵니다.등산은 생각보다 많은 근육을 사용하는 운동입니다. 허벅지, 종아리, 발목, 무릎, 허리, 어깨까지 전신 근육이 동원됩니다. 준비가 안 된 근육 상태에서 갑자기 오르막을 오르면 근육과 ..

산에서 길을 잃는다면 나는 어떻게 할 수 있을까.지도와 나침반으로 길을 찾는 기술, 독도법을 처음 배운 날의 이야기입니다. 산림청 등산 정보 알아보기 요즘 등산 관련 책을 읽으면서 평소 보이지 않거나 안일하게 생각했던 것들에 새삼 흥미가 생깁니다. 산을 가서 좋은 것들만 생각하지, 어려움이 닥쳤을 때 나는 얼마나 준비된 사람인가, 라는 질문이 자꾸 머릿속에 맴돕니다. 오늘은 그 질문의 답 중 하나인 독도법 이야기를 풀어보려 합니다. 평소 산에 오를 때면 막연히 올라가자는 식의 감각적인 방향 잡기에만 의존했습니다. 지도를 펼쳐놓고 나침반을 꺼내며 현재 위치를 파악하는 모습은 영화 속 탐험가들의 전유물이라고만 생각했습니다. 그런데 등산 교육을 통해 독도법을 직접 배우고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다..

등산, 처음엔 코스부터 찾아보셨나요?저도 그랬습니다. 그런데 산에서 진짜 중요한 건 풍경이 아니라 내 몸 상태였습니다. 등산 장비 알아보기 등산을 막 시작했을 때 저는 장비보다 코스를 먼저 봤습니다. 몇 시간짜리 산인지, 전망은 어떤지, 사진이 잘 나오는 포인트가 어디인지 같은 것들이었습니다. 그런데 몇 번의 산행을 거치고 나서야 깨달았습니다. 산에서는 풍경보다 몸 상태가 훨씬 중요하다는 사실을요. 그 계기가 된 날이 있습니다. 도봉산 새해 일출을 보러 갔던 날입니다. 빨리 다녀올 생각에 입고 있던 옷을 대충 여며 입고 갔습니다. 반팔 티에 후드티, 구스다운이 전부였습니다. 올라갈 때는 몸이 달아올라 괜찮았는데, 정상에서 멈춰 서는 순간 땀이 식으면서 온몸이 굳어버렸습니다. 구스다운은 안에 찬 땀..

등산스틱, 그냥 짚고 다니면 되는 거 아닌가요?저도 처음엔 그렇게 생각했는데, 제대로 쓰고 나서 무릎 통증이 확 줄었습니다. 등산스틱 선택 가이드 바로보기 1 등산스틱이 왜 필요한가요? 솔직히 말하면, 저는 등산스틱을 꽤 오래 무시했습니다. 스틱 없이도 잘만 다녔는데 뭐가 필요하냐 싶었거든요. 그런데 작년 설악산 대청봉 하산길에서 무릎이 너무 아파서 거의 기어 내려온 적이 있었어요. 그때 옆에서 스틱 짚고 사뿐사뿐 내려오는 분을 보면서 진심으로 부러웠습니다. 결국 그 다음 산행부터 스틱을 구비하게 됐고, 효과는 정말 놀라웠어요. 하산 후에도 무릎이 멀쩡하더라고요.등산스틱은 단순한 지팡이가 아닙니다. 체중과 배낭 무게를 상체로 분산시켜서 무릎과 허리에 가해지는 충격을 크게 줄여줍니다. 특히 내리막에서..

급경사를 오를 때마다 다리가 떨리고 숨이 차서 자꾸 멈추게 되시나요?레스트스텝(Rest Step) 하나만 익혀도 같은 체력으로 훨씬 오래 오를 수 있습니다. 오늘 산행 날씨 확인하기 〉 1 레스트스텝이란 무엇인가요? 레스트스텝은 급경사를 오를 때 한 걸음을 내딛을 때마다 아주 짧은 순간 근육의 긴장을 풀어주는 등산 보행 기술입니다. 원래는 히말라야나 킬리만자로처럼 고도가 높은 설산에서 산악 등반가들이 쓰던 기술인데, 일반 등산로의 급경사에서도 효과가 탁월해 이제는 전 세계 트레커들이 애용하고 있습니다. 핵심 원리는 간단합니다. 체중을 근육이 아닌 골격(뼈와 관절)에 실어서 이동하는 것입니다. 뒤쪽 다리의 무릎을 곧게 펴고 잠근 상태로 몸무게를 뼈대에 의지하는 순간, 그 다리의 근육은 힘을 쓰지 않..