산행 다음 날 통증이 있는 게 정상입니다. 그런데 이틀, 사흘이 지나도 통증이 가시지 않으면 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 특히 무릎이나 발목 통증이 계속되면 병원 가보시는 게 좋습니다. 무리해서 다음 산행 가셨다가 부상 키우는 분들 많이 봤습니다.저는 산행 다음 날은 가벼운 산책 정도만 합니다. 근육이 굳지 않게 살살 풀어주는 정도. 회복도 산행의 일부입니다.산행 끝나고 집에 오면 다들 어떻게 하시나요. 씻고 바로 누워서 쉬시는 분들이 많을 겁니다. 그런데 하산 후 30분에서 1시간이 다음 산행 컨디션을 좌우합니다. 이 시간에 발 관리를 어떻게 하느냐에 따라 다음 산행이 가뿐할 수도, 무거울 수도 있습니다. [하산 직후 ~ 1시간]차에 타자마자 등산화부터 벗으시는 분들이 많은데 좋은 습관입니다. ..

제가 등산을 다닐때 마다 빠지지 않고 보는 광경이 하나 있습니다. 바로 등산화 끈을 묶고 있는 모습입니다. 글을 읽는 독자분들도 산에 가보았다면 반드시 보는 장면중에 하나 일겁니다. 하지만 등산화 끈 묶는 방법이 따로 있다는 사실을 알고 계시나요?모르기떄문에 끈이 풀려서 산행도중 중간에 묶는 일이 발생하는거겠지요.. 안타까울 뿐입니다.ㅎ야러분들은 등산화 끈 어떻게 묶으세요? 그냥 평소 운동화처럼 묶으시는 분들이 대부분입니다. 그런데 등산화 끈 묶는 법은 코스에 따라 다릅니다. 잘 묶으면 발 피로도가 확연히 줄어듭니다. 이번 시간에는등산화 끈 묶는 방법 5가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 기본 묶음(평지·완만한 코스)가장 일반적인 방식입니다. 신발 끈을 일정한 장력으로 위까지 한 번에 묶는 방식. 둘레..

제가 매년 상반기에 등산교육을 나갈때 마다 많이 받는 질문중에 하나가 보호대 이야기 입니다. 차면좋은건가? 안차도 관계없는건가? 어떤게 좋은건가? 등등의 질문들 입니다. 그 중에서도 발목 보호대에 대한 질문을 정말 많이 받습니다. 항상 차야 하는지, 어떤 걸 사야 하는지, 차면 오히려 약해진다는데 사실인지. 자주 받는 질문 위주로 정리해봤습니다. Q. 발목 보호대 항상 차야 하나요?아니요. 평소엔 안 차도 됩니다. 정상적인 발목으로 매번 보호대를 차고 다니면 오히려 주변 근육이 약해집니다. 차야 하는 시점이 따로 있습니다. Q. 그럼 언제 차야 하나요?세 가지 경우입니다. 첫째, 과거에 발목을 심하게 다친 경력이 있을 때. 한 번 인대가 늘어난 발목은 다시 다칠 확률이 훨씬 높습니다. 둘째, 험한 코..

여러분들은 산에 가서 양말 때문에 고생해본 적 있으신가요?? 저는 있습니다.. 그것도 한두 번이 아닙니다. 글을 읽어보시는 분들 또한 분명히 같은 경험이 있으실거라 확신합니다.. 바로 면 양말 신고 갔다가 발에 물집 잡혀서 하산할 때마다 절뚝거렸던 적이 있고, 너무 두꺼운 양말 신었다가 등산화가 꽉 끼어서 발이 저렸던 적도 있습니다. 양말 하나 잘못 고르면 그날 산행은 완전히 망쳐버리고 몸도 마음도 치져버리게 된다는 것을 그 때 뼈저리게 알게 되었습니다.그날 산행 망칩니다. 가장 먼저 알아두실 건 면 양말은 절대 안 된다는 겁니다. 면은 땀을 흡수하기만 하고 배출을 안 합니다. 산행 한 시간만 지나도 양말이 축축해지고, 그 상태로 발을 계속 움직이면 마찰이 심해져서 물집이 잡힙니다. 겨울에는 더 위험합니..

등산을 처음 시작하시는 분들이 가장 많이 하시는 질문이 등산화입니다. 운동화 신고 가도 되는 거 아니냐는 질문도 정말 많이 받습니다. 결론부터 말씀드리면, 한두 시간짜리 동네 뒷산은 운동화로도 가능합니다. 하지만 본격적으로 산을 다니실 거라면 등산화는 무조건 필요합니다. 저도 등산 초창기에 운동화 신고 도봉산 갔다가 하산 길에 미끄러져서 엉덩방아 찧고 한참을 앉아있었던 기억이 있습니다. 등산화는 왜 발목까지 올라오는 이유가 뭘까??등산화 디자인을 보면 발목까지 올라오는 형태가 많습니다. 그 이유는 디자인이 아닙니다. 실제로 발목 보호 목적입니다. 산에서 가장 많이 발생하는 부상이 발목 염좌인데, 미드컷 이상의 등산화를 신으면 돌뿌리에 걸려도 발목이 꺾이는 걸 막아줍니다. 운동화는 발목이 노출되어 있어서 ..

블랙야크 명산100이라는 말을 들어보셨나요? 등산을 조금 다니다 보면 정상에서 스마트폰 들고 뭔가 찍고 있는 분들을 자주 보게 됩니다. 바로 블랙야크 명산100 인증을 하는 분들입니다. 저도 몇 년째 진행 중인데 막상 시작하고 나면 다음 산이 궁금해지는 묘한 중독성이 있습니다. 오늘은 블랙야크 명산100이 무엇인지부터 인증 방법, 그리고 실제로 활용하면서 느낀 팁들을 솔직하게 풀어보겠습니다. 블랙야크 명산100이란블랙야크 명산100은 아웃도어 브랜드 블랙야크에서 운영하는 등산 인증 프로그램입니다. 전국 100개의 명산을 선정해두고 각 산의 인증 지점에서 앱으로 인증을 받으면 은화를 적립해주는 방식입니다. 100개 산을 모두 완등하면 완등 메달을 수여받습니다.산림청 100대 명산과 비슷해 보이지만 포함된..